Głównym celem przedmiotu Aktywny i zdrowy tryb życia jest budowanie prawidłowych nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie zmian w stylu życia, które zapewnią dobre zdrowie przez długie lata.
Większość chorób przewlekłych to przede wszystkim wina stylu życia. Każdy z nas posiada geny, które mogą predysponować do różnych chorób. Jednak to, czy zachorujemy zależy od wielu czynników: naszej diety, jakości i ilości snu, poziomu stresu, ilości wypijanej wody i wielu innych czynników środowiskowych.
Sposób realizacji
Zajęcia są realizowane w oparciu o program autorski w dwóch działach tematycznych:
Moduł I – zdrowie fizyczne - prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna
Moduł II – zdrowie psychiczne i społeczne
Nieprawidłowe odżywianie, ale również brak aktywności fizycznej oraz stres - to trzy czynniki okazały się kluczowe podczas przeprowadzonej diagnozy potrzeb i oczekiwań, nie tylko uczniów, ale również nauczycieli, rodziców i pracowników administracyjnych. Możliwością programu są kompetencje osób uczących – są nimi nauczyciele przedmiotów zawodowych z kierunkowym lub podyplomowym wykształceniem: żywienie człowieka, a także pedagogicznym oraz nauczyciele wychowania fizycznego. Pewne etapy programu są realizowane przy udziale osób o różnych kwalifikacjach (np. psychologa). Atutem szkoły przydatnym podczas realizacji programu jest dobrze wyposażone zaplecze gastronomiczne oraz obiekty sportowe, jak bieżnia, orlik czy basen.
Moduł I - zdrowie fizyczne
Styl życia
Zobacz w jaki sposób za pomocą stylu życia można wpłynąć na jego jakość i długość. Poznaj sekret długowieczności!
Zdrowe odżywianie
Jak poprawić pamięć i koncentrację oraz zwiększyć motywację za pomocą zmiany diety i stylu życia?
Dobrze funkcjonujący mózg decyduje o sprawności umysłowej, wpływa na naszą motywację, koncentrację i pamięć. Warto szczególnie o niego zadbać, kiedy czeka nas intensywna praca umysłowa, np. egzamin.
Bycie aktywnym fizycznie - to kluczowy element dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia. Aktywność fizyczna pomaga łagodzić stres i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. Może też pomagać w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, oraz obniżać ryzyko przewlekłych chorób. Korzyści z aktywności fizycznej obejmują m.in.:
Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała;
Obniżanie ryzyka chorób serca, raka okrężnicy i cukrzycy typu II;
Pomoc w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego krwi;
Kształtowanie i utrzymanie prawidłowej kondycji kości, mięśni i stawów;
Podwyższenie poczucia własnej wartości i poprawę samopoczucia;
Zmniejszenie odczuwania depresji i lęków.
Moduł II - zdrowie psychiczne i społeczne
Kilka prostych sposobów na stres
Każdy z nas wie czym jest stres. Niewielu jednak potrafi radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami. Oto 5 prostych sposobów, które pozwolą nam zrelaksować się i zapomnieć o codziennych problemach.
1. Gorzka czekolada – zjedzenie 40 gram czekolady dziennie to skuteczny sposób na zwalczanie hormonu stresu. Pamiętajmy jednak, by wybierać tę z dużą ilością naturalnego kakao.
2. Zwierzęta – regularna opieka nad czworonogiem pomaga w budowaniu pozytywnego obrazu własnej osoby oraz sprzyja produkcji oksytocyny – hormonu miłości. Udowodniono, iż właściciele zwierząt domowych są odporniejsi na lęki i depresję.
3. Guma bez cukru – badania naukowców nie pozostawiają wątpliwości, codzienne żucie gumy bezcukrowej sprzyja nie tylko higienie jamy ustnej lecz również obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.
4. Joga – umiejętnie praktykowana pozwala nam oczyścić ciało i umysł. Daje uczucie odprężenia, wyciszenia, a także stabilizuje ciśnienie krwi.
5. Odpowiednia ilość snu – brak wypoczynku często skutkuje obniżeniem nastroju i osłabieniem organizmu. Pozwól sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia, dzięki niej zregenerujesz siły i przywrócisz równowagę swojemu organizmowi.
Jeśli nie wiesz jak poradzić sobie ze stresem - koniecznie przeczytaj poradnik Pokonaj stres (link)
Szkoła Promująca Zdrowie
„Tydzień Zdrowia” w Miejskim Ośrodku Kultury w Jastrzębiu-Zdroju - wykłady specjalistów i ekspertów, warsztaty praktyczne i zajęcia profilaktyczne w szerokiej propozycji tematycznej od zdrowego trybu życia przez zdrowie psychiczne i niezbędne informacje dla świadomego uczestnika systemu zdrowia.
